主要看外傷后疼痛或關節活動是否出現異常表現，半月板損傷或韌帶損傷，會引起劇烈疼痛或膝關節腔積液，如果患者外傷后關節可自主活動，沒有疼痛或痛苦表現，應該不涉及半月板損傷的。
如果不能判斷，去門診檢查一下為好。
一個月前的一天，門診值班時遇見了現年40歲的患者劉先生。初見劉先生的時候能明顯看出來他走路不是很自然，隨后經過仔細詢問得知，劉先生3個月前不慎摔傷，傷到了膝關節。近段時間，劉先生經常感覺雙膝關節疼痛，蹲下去或站起來時，還能聽到膝蓋發出嘎嘣響的聲兒，劉先生在家自行熱敷和膏藥貼敷，但效果不佳。
于是前來我院尋求診治，醫生了解完具體情況后，為劉先生做了相關檢查，診斷結果為半月板損傷二級。
我們生活中的很多運動都需要膝關節的參與，但大多數人卻常常忽略了對它的保養。甚至有的人即使摔傷了，也覺得不是什么大事，自己在家貼張膏藥就好了，從而延誤了治療時機。
因此，我們應該了解一下哪些行為會損傷半月板，從而有效避開。那么生活中哪些不當行為會損傷到半月板呢？
一、半月板損傷的原因？生活中哪些常見行為會損傷半月板？
在所有膝關節的傷病中，半月板損傷所占比例并不低。據醫院的門診病例顯示， 半月板損傷占到了所有膝關節傷病的30% 左右。 從臨床研究上看，一般青年、中年人發病較多。
導致半月板損傷的原因主要有兩方面，一是外傷或勞損，二是先天因素。
外傷是最常見的半月板損傷原因，即外力撞擊或者膝關節扭傷導致半月板損傷。半月板損傷的先天因素最常見的是半月板盤狀畸形，半月板不是月牙形，而是接近圓形。正常的半月板有一定的柔韌性和硬度，而盤狀半月板比較脆弱，易受傷。
生活中常見的造成半月板損傷的原因有三種：
首先是運動，由于運動不當或動作猛烈造成膝關節部位扭傷，使得半月板嚴重受損。如起跑、跳高、跳遠或打籃球，當動作不規范或運動過猛時，膝關節會受到猛烈的刺激，使半月板受傷。
其次是當腿部長時間承受過度壓力時，也容易損傷半月板。當我們長時間跪坐、盤腿坐、久蹲或過度屈膝時，半月板長時間處于高壓力牽張狀態下，會使半月板勞損，從而導致退變性損傷。
另外還有一個原因，就是先天性的半月板發育不良。一般正常人的半月板呈月牙狀，而先天性半月板發育不良的人，他們的半月板呈盤狀。這種盤狀半月板極易受傷，即使膝關節處于正常運動狀態，也可能造成盤狀半月板破裂。
了解了生活中常見的幾種可能造成半月板損傷的行為，如果在生活中真的不小心傷到了膝蓋，需要通過哪些檢查來確認自己的半月板是否受到損傷呢？
二、診斷半月板損傷常用這幾種檢查方法
常見的半月板損傷檢查主要有以下幾種：
徒手檢查：醫生通常會要求患者走路或下蹲，以觀察患者的步態或動作是否異于常人、是否有疼痛感或者運動障礙、感覺障礙等。
麥氏試驗：重復半月板受傷的動作，如果在某一個固定的角度聽到響聲，并且患者能感到疼痛，就可以確定是半月板損傷。
關節鏡檢查：它是膝關節疾病診斷和治療的常用手段。關節鏡檢查可以通過內鏡系統直接觀察膝關節，還可以用于半月板修補縫合的治療。
核磁共振（MRI）：是診斷半月板損傷、韌帶斷裂等陽性敏感率和準確率最高的影像學檢查手段，準確率高達 98%。半月板撕裂的MRI主要表現為半月板內低信號區，有線狀或復雜形狀的高信號帶貫穿半月板的表面。核磁共振將半月板信號分為4個等級：
0級：正常的半月板形態規則，表現為均勻一致的低信號。
1級：半月板內部出現小灶性的類圓形信號增高影，未達到半月板表面。
2級：半月板內部出現線形的中等信號增高影，可延伸到半月板的關節囊緣，未達到半月板表面。
3級：半月板內的高信號達到半月板的關節面，通常代表半月板撕裂。
所以，核磁共振的檢查報告中1、2級損傷只代表半月板的退變，3級損傷才是真正的損傷(撕裂)。
目前，半月板損傷可以采取保守治療和手術治療。程度較輕的1、2級損傷，可以采取保守治療，如臥床靜養，打石膏、用彈性繃帶加壓包扎等；3級損傷則采用手術治療。不論是哪種程度的損傷，康復治療都是必要的。
三、半月板損傷后，這幾種康復運動，可快速修復損傷
康復運動盡量在關節腫脹，疼痛被有效控制之后再進行。
很多人在半月板損傷后因膝關節疼痛，不敢用患肢活動，避免引起患肢肌肉廢用性萎縮。因為肌肉萎縮會導致膝關節軟骨壓力不平衡，從而引起膝前痛等癥狀。
因此病情比較穩定后，進行一些加強肌力的練習，也是有必要的。在肌力練習的基礎上配合正常用力行走，可有效治療肌肉萎縮，從而緩解癥狀，改善膝關節功能。
具體練習方法如下：
1.仰臥平躺在床上或坐在椅子上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面（水平面） 10～15 厘米左右的高度。 注意一定要膝關節伸直，充分動員股四頭肌的肌纖維。
此項練習的關鍵在于充分伸直膝關節，稍有彎曲練習效果即大打折扣。 一般是抬起 1 分鐘，然后放下休息 5～10 秒，30 次算一組，一天兩組。有的病人力量差一點或者膝蓋還有疼痛的時候，可以靜力性地練習：抬起腿之后保持住姿勢，直到沒有力氣為止； 休息三五秒再抬起來，每天重復30次 。
2.仰臥在床上，膝蓋下方放置一款薄墊或毛巾，并向下壓，使小腿產生向上抬離地面的趨勢，能感覺到大腿前側的緊繃感即可，保持10S為一次，放下休息10S，再次重復。每天做30次。
3.水平站直，雙腳與雙肩同寬，用手扶著椅子或墻壁保持身體平衡，然后一邊的小腿向后彎曲抬高，保持5秒后放松。兩腿交替進行，每天做60次。
4.靠墻靜蹲。背部靠墻，雙腳與肩同寬，逐漸向前伸，身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角要大于等于90度。如果蹲得太深，會增加髕股關節的壓力，也不能對大腿肌肉力量產生較好的鍛煉效果。一般蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進行。每天重復3-6次。
四、如何保護膝關節，預防半月板損傷？
養成在運動前充分熱身的習慣。如果熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶、半月板及軟骨就容易損傷。因此一定要重視運動前的熱身，如后踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝單腿硬拉等。
在運動過程中做好防護，避免在毫無防護的情況下進行運動。佩戴護膝會對膝關節起到一定的保護作用。運動時，應盡量避免緊急停止的動作。當在運動中需轉身時，要注意腳底和髖關節的協調，這樣可以減少膝關節的旋轉應力。此外，還可以做一些防護訓練，如膝關節屈曲功能練習，以及神經肌肉訓練，以增加膝關節的穩定性。
養成控制運動量的習慣，避免過度運動。青少年的運動量可根據自身體狀況來定，以第二天起床后膝關節、雙腿肌肉不酸痛為宜（如果是剛 開始鍛煉，出現這種現象是難免的，不在過度運動之列）。過度運動勢必人為造成膝關節的半月板、韌帶和軟骨都處于過度使用的狀態，長此以往，不 僅膝關節會損傷，更會因膝關節磨損過多引發其他癥狀。
選擇適合自己的運動項目，避免盲目運動。適合青少年運動的項目 有很多，但不是隨便選擇就可以，最好不要選擇過多的負重活動，以免加重 膝關節局部的軟骨磨損，導致膝關節疼痛。對于患有先天性疾病的青少年， 對運動項目的選擇更應謹慎。例如，對于患有先天性膝內翻、膝外翻或盤狀 半月板的人群，過度負重的運動很容易導致膝關節局部軟骨磨損。
日常行動中，避免反復下蹲運動，更不要長蹲不起，也不要過于頻繁地爬山。平時可以多做護膝動作，多訓練膝關節周圍的肌肉，這樣能夠起到保 護膝關節的作用。比如躺著只做勾腳的活動，動作雖簡單，但長期堅持就會有效果。
科學膳食，多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、綠葉菜、花生、蝦皮、紫菜等，能夠促進骨骼發育，讓身體更加強壯，從而減少膝關節損傷的可能。
溫馨提醒
當膝關節出現疼痛、彈響，不要忍痛運動，一定要就醫，檢查半月板有無損傷。完全型盤狀半月板的非運動員人群，最好不要從事劇烈運動。如果臨床發現半月板退變， 最好選擇膝關節負荷不太大的運動，比如騎自行車、游泳等。
